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  • Geburtstagsläufe
  • Lange Läufe zur Marathonvorbereitung
  • Laktattest
  • Bedeutung der Tabellenfelder:

    Zeit Auf der jeweiligen Strecke gelaufene Zeit
    Pace Durchschnittliche Geschwindigkeit pro Kilometer
    Puls Durchschnittlicher Puls auf der gesamten Strecke
    SL Durchschnittliche Schrittlänge auf der gesamten Strecke
    AK Rank in meiner Altersklasse: grün gefärbt, falls unter den Schnellsten 30%, sonst in rot
    M Rank bei den Männern: grün gefärbt, falls unter den Schnellsten 30%, sonst in rot

    5km-Läufe

    Nr.

    Datum

    Ort

    Zeit

    Pace

    Puls

    SL

    AK

    M

    10

    2020 09

    Seeheim – ohne Gegner

    23:15

    4:39

    148

    1,29

    9

    2018 10

    Kleinostheim

    21:37

    4:20

    157

    1,34

    2. von 4

    40,0

    8

    2018 10

    Frankfurt – Sportscheck

    22:23

    4:28

    162

    1,36

    2. von 12

    14,1

    7

    2018 06

    Darmstadt – Citylauf

    21:57

    4:22

    157

    1,36

    9. von 25

    25,1

    6

    2017 06

    Darmstadt – Citylauf

    22:14

    4:27

    163

    1,33

    14. von 44

    33,2

    5

    2016 06

    Ilvesheim

    20:36

    4:09

    162

    1,41

    4

    2016 06

    Mainz-Gonsenheim

    21:09

    4:14

    158

    1,36

    1. von 3

    10,3

    3

    2015 06

    Mainz-Gonsenheim

    20:54

    4:10

    169

    1,33

    1. von 3

    7,7

    2

    2014 11

    Eberstadt

    21:44

    4:20

    168

    1,32

    1

    2011 06

    Darmstadt – Citylauf

    22:07

    4:26

    175

    38,6

    44,3

    back-158491_640

    10km-Läufe

    Nr.

    Datum

    Ort

    Zeit

    Pace

    Puls

    SL

    AK

    M

    40

    2021 12

    Griesheim – Silvesterlauf

    ?

    ?

    ?

    ?

    ?

    ?

    39

    2021 09

    Bessungen

    45:02

    4:36

    157

    1,33

    1. von 2

    26,9

    38

    2020 12

    Griesheim – virtueller Silvesterlauf

    48:44

    4:52

    161

    1,25

    3. von 10

    39,6

    37

    2020 10

    Seeheim – Sportplatz

    47:52

    4:47

    155

    1,28

    36

    2020 07

    Eberstadt (Geburtstagslauf)

    47:54

    4:47

    160

    1,33

    35

    2020 05

    Eberstadt (kein Wettkampf)

    47:15

    4:43

    157

    1,31

    34

    2019 12

    Griesheim

    46:40

    4:42

    155

    1,29

    3. von 9

    41,2

    33

    2019 11

    Hockenheimring

    47:21

    4:45

    158

    1,27

    12. von 48

    45,8

    32

    2019 10

    Anzing

    48:24

    4:50

    144

    1,28

    3. von 11

    42,9

    31

    2019 09

    Bessungen

    48:20

    5:02

    157

    1,24

    4. von 9

    54,0

    30

    2018 09

    Bensheim – Jog&Rock

    45:06

    4:31

    162

    1,34

    4. von 33

    14,8

    29

    2018 08

    Koberstadt

    45:42

    4:34

    158

    1,37

    7. von 20

    22,9

    29

    2018 08

    Gernsheim

    46:18

    4:38

    164

    1,32

    5. von 26

    15,1

    28

    2018 03

    Sandhofen

    45:13

    4:31

    161

    1,32

    16. von 93

    25,9

    27

    2018 02

    Rodgau

    46:48

    4:41

    155

    1,29

    17. von 39

    61,9

    26

    2017 08

    Koberstadt

    46:34

    4:39

    164

    1,31

    6. von 14

    23,9

    25

    2017 08

    Gernsheim

    45:56

    4:34

    164

    1,33

    4. von 26

    22,7

    24

    2016 06

    Ilvesheim

    41:46

    4:10

    162

    1,41

    3. von 27

    15,9

    23

    2016 03

    Eberstadt

    45:33

    4:33

    148

    1,30

    22

    2016 01

    Mörfelden-Walldorf

    48:12

    4:49

    166

    1,31

    21

    2015 12

    Griesheim – Silvesterlauf

    45:39

    4:38

    175

    1,26

    6. von 16

    44,8

    20

    2015 11

    Hockenheimring

    42:47

    4:17

    157

    1,36

    9. von 120

    21,6

    19

    2015 09

    Bessungen

    44:36

    4:27

    160

    1,32

    6. von 21

    31,0

    18

    2015 08

    Koberstadt

    44:36

    4:27

    163

    1,32

    1. von 14

    10,5

    17

    2015 05

    Dietzenbach

    43:48

    4:23

    162

    1,30

    18,8

    16,7

    16

    2015 04

    Rödermark

    44:46

    4:24

    162

    1,31

    15,7

    20,6

    15

    2014 12

    Griesheim – Silvesterlauf

    48:22

    4:50

    165

    1,23

    5. von 14

    51,3

    14

    2014 09

    Bessungen

    47:27

    4:45

    165

    1,27

    4. von 17

    37,3

    13

    2014 08

    Koberstadt

    46:57

    4:42

    164

    1,27

    2. von 14

    28,0

    12

    2014 06

    Altheim

    47:10

    4:43

    165

    1,26

    11

    2011 09

    Bensheim – Jog&Rock

    45:36

    4:34

    167

    1,35

    4. von 26

    22,9

    10

    2011 07

    Kleinostheim

    45:30

    4:33

    172

    1,37

    42,8

    50,9

    9

    2011 06

    Frankfurt – Flughafen

    44:52

    4:29

    168

    1,37

    21,1

    20,7

    8

    2011 06

    Frankfurt – Bonames

    46:19

    4:38

    169

    1,36

    28,6

    34,1

    7

    2010 09

    Bensheim

    47:09

    4:41

    167

    7. von 27

    13,1

    6

    2010 09

    Bessungen

    45:05

    4:43

    171

    9. von 19

    42,1

    5

    2010 08

    Koberstadt

    46:50

    4:42

    172

    1. von 4

    20,0

    4

    2010 05

    ?

    47:38

    4:45

    170

    3

    2010 04

    Münster

    48:53

    4:51

    170

    2

    2009 10

    Griesheim

    46:44

    4:40

    173

    1

    2009 09

    Bessungen

    46:56

    4:41

    173

    12. von 23

    50,3

    back-158491_640

    Halbmarathon-Läufe

    Datum

    Ort

    Zeit

    Pace

    Puls

    SL

    AK

    M

    2021 05

    Wings-For-Life

    1:53:26

    5:23

    2018 05

    Regensburg (Marathon 1.Hälfte)

    1:41:38

    4:49

    2018 03

    Rodgau (25KM)

    4:56

    2017 10

    Bregenz (Marathon 1.Hälfte)

    1:41:10

    4:48

    2016 05

    Salzburg (Marathon 1.Hälfte)

    1:40:07

    4:48

    2015 05

    DA – Wings for Live (31,7km)

    1:40:28

    4:48

    154

    1,22

    7,9

    6,9

    2014 05

    DA – Wings for Live (26,1km)

    1:47:12

    5:02

    159

    1,21

    12,7

    15,0

    back-158491_640

    Marathon-Läufe

    Nr.

    Datum

    Ort

    Zeit

    Pace

    Puls

    SL

    AK

    M

    11

    2022 04

    Gardasee

    ?

    ?

    ?

    ?

    ?

    ?

    10

    2021 10

    Hockenheimring

    ?

    ?

    ?

    ?

    ?

    ?

    9

    2018 05

    Regensburg

    3:40:56

    5:14

    160

    1,20

    13,0

    9,3

    8

    2017 10

    Bregenz

    3:28:02

    4:56

    159

    1,24

    25,7

    25,0

    7

    2016 05

    Salzburg

    3:22:44

    4:48

    158

    1,25

    21,7

    27,7

    6

    2015 10

    München

    3:24:23

    4:51

    155

    1,23

    8,5

    17,2

    5

    2003 09

    Berlin

    3:28:55

    4:57

    165

    23,3

    20,9

    4

    2003 05

    Wien

    3:43:00

    3

    2002 10

    Chicago

    3:29:14

    2

    2000 10

    Frankfurt

    3:43:38

    1

    2000 05

    Hannover

    3:49:35

    back-158491_640

    100KM-Läufe

    Die Zeiten habe ich im Online-Archiv des TV Unna gefunden. Unglaublich, dass sich jemand die Mühe gemacht hat, die damaligen Ergebnisse in eine Excel-Tabelle zu klimpern.

    Datum

    Ort

    Zeit

    AK

    M

    1978

    Unna

    13:43:25

    19,4% (29. von 149)

    40,1% (233. von 580)

    1977

    Unna

    14:29:02

    35,7% (50. von 140)

    50,3% (271. von 538)

    back-158491_640

    Bestzeiten

    Hier eine Übersicht meiner persönlichen Bestzeiten nach Altersgruppe. Bei der AK55 tut sich nichts mehr, da ich für diese nun zu alt bin. Aktuell starte ich in der AK60 und diese Tabelle wird sich hoffentlich (nach Corona) schnell füllen.

    „Age Graded Result“ ist die Zeit, welche mittels Altersfaktor ermittelt wird. Vergleicht man die gelaufene Zeit mit einem Standard für das Geschlecht und Alter, stellt man die Age Performance in Prozent fest. Die Prozentangaben können wie folgt interpretiert werden:

  • >60 % = lokale Spitze (in der Tabelle in orange)
  • >70 % = regionale Spitze (in nachstehender Tabelle in grün)
  • >80 % = nationale Spitze (in nachstehender Tabelle in rot; hoffe, dass ich in dieser Farbe eines Tages einen Eintrag machen kann)
  • >90 % = Weltklasseniveau
  • 100 % = Weltrekordniveau
  • Hier können die Ergebnisse nachgerechnet werden.

    Relativ gesehen ist übrigens die 10km-Zeit vom 25.06.2016 mit einer Age Performance von 77,33% meine „beste“ persönliche Bestzeit.

    back-158491_640

    Bestzeiten M60

    09.05.2021: Seit über einem Jahr habe ich keinen Wettkampf mit Gegnern bestritten. Die virtuellen Läufe sind zwar ein Ersatz, aber sie generieren – zumindest bei mir – keine guten Zeiten. Es ist schon verblüffend zu sehen, wie die eigene Leistungsfähigkeit abnimmt, sobald man keine Gegner hat, an denen man sich festbeißen kann. Trotzdem bin ich optimistisch auch in der Altersklasse M60 „nach Corona“ alle Einträge in grün färben zu können.

    Distanz

    Datum

    Ort

    Zeit

    Pace

    Age Perf. %

    Age Graded Result

    400m

    Soll – 70,44

    1:16

    400m

    Soll – 80,01

    1:07

    1km

    Soll – 70,21

    3:58

    1km

    Soll – 80,33

    3:28

    1 Meile

    Soll – 70,07

    6:42

    1 Meile

    Soll – 80,26

    5:51

    3km

    26.09.20

    Seeheim (o.G.)

    13:43

    4:34

    67,06

    10:56

    3km

    Soll – 70,04

    13:15

    3km

    Soll – 80,00

    11:36

    5km

    26.09.20

    Seeheim (o.G.)

    23:15

    4:38

    68,27

    15:54

    5km

    Soll – 70,09

    23:19

    5km

    Soll – 80,02

    20:24

    10km

    18.09.21

    Bessungen

    43:35

    4:26

    77,96

    34:26

    10km

    Soll – 80,01

    42:28

    HM

    25.09.21

    Darmstadt (o.G.)

    1:45:34

    4:59

    70,66

    1:23:49

    HM

    Soll – 80,00

    1:33:14

    30km

    Soll – 70,00

    2:34:49

    30km

    Soll – 80,00

    2:15:28

    M

    Soll – 70,01

    3:43:10

    M

    Soll – 80,00

    3:15:18

    back-158491_640

    Bestzeiten M55

    Für alle angeführten Bestzeiten liege ich im „grünen“ age-graded-Bereich von >70%, welches laut Definition die regionale Spitze bedeutet. Damit bin ich sehr zufrieden. Vielleicht schaffe ich es ja in M60 einmal einen Wert >80% zu erzielen. Das wäre natürlich phantastisch, aber es ist ein sehr weiter Weg dahin.

    Distanz

    Datum

    Ort

    Zeit

    Pace

    Age Perf. %

    Age Graded Result

    1km

    27.09.18

    Seeheim

    3:49,7

    3:49

    71,25

    3:03

    1 Meile

    24.06.18

    Seeheim

    6:28,8

    4:03

    70,72

    5:14

    3km

    01.06.16

    Pfungstadt

    12:18

    4:06

    73,49

    9:58

    5km

    25.06.16

    Ilvesheim

    20:36

    4:09

    75,23

    17:09

    10km

    25.06.16

    Ilvesheim

    41:46

    4:10

    77,23

    34:46

    HM

    26.04.03

    Münster

    1:36:08

    4:33

    73,40

    1:20:41

    30km

    03.05.15

    Darmstadt

    2:21:49

    4:44

    71,52

    2:00:41

    Marathon

    01.05.16

    Salzburg

    3.22:44

    4:48

    72,69

    2:51:50

    back-158491_640

    Deutsche Marathon Bestenliste

    Auf www.marathon-ergebnis.de/Bestenliste.html verwaltet ein fleißiger Blogger die Ergebnisse aller in Deutschland gelaufenen Marathons. Mein Ziel ist, in meiner AK einmal zu den besten 5% der Teilnehmer zu gehören. Und hier meine bisherigen Platzierungen:

    Bestenliste

    M ges.

    M Platz

    M %

    AK ges.

    AK Platz

    AK %

    Zeit

    2018

    45.591

    12.014

    26,4

    4.570

    732

    16,0

    3:40:56

    2017

    47.915

    8.360

    17,4

    4.645

    360

    7,7

    3:28:02

    2016

    49.831

    6.426

    12,9

    4.469

    264

    5,9

    3:22:44

    2015

    51.425

    7.562

    14,7

    4.332

    303

    7,0

    3:24:23

    back-158491_640

    Cooper Test (12 Minuten)

    Datum

    Meter

    Pace

    Puls

    SL

    2018 09

    2.950

    4:04

    142

    1,40

    2017 09

    2.830

    4:14

    164

    1,38

    2016 06

    2.930

    4:06

    158

    1,41

    2016 05

    2.910

    4:08

    162

    1,40

    2016 03

    2.811

    4:13

    164

    1,33

    2015 10

    2.880

    4:10

    161

    1,33

    2015 08

    2.800

    4:14

    153

    1,28

    back-158491_640

    Wings for Life

    Datum

    KM

    Location

    Rank

    Age Rank

    Location

    Rank

    Age Rank

    2021

    21,1

    Global

    14.299(65.088)

    105(1,284)

    2015

    31,7

    Darmstadt

    93(1.343)

    5(63)

    Global

    2.283(39.116)

    36(1.111)

    2014

    26,1

    Darmstadt

    134(892)

    5(54)

    Global

    2.634(19.724)

    63(607)

    back-158491_640

    Himmelsleiterläufe in Eberstadt

    Der Lauf im Jahr 2017 hatte eine abweichende Streckenführung; 2018 wurde wieder die Originalstrecke gelaufen. Daher sind die Läufe von 2017 und 2018 leider nicht miteinander vergleichbar.

    Datum

    Zeit

    Pace

    Puls

    SL

    AK

    M

    2018 05 26

    31:18

    6:05

    158

    1,06

    3 von 7

    19 von 81

    2017 05 27

    32:40

    6:09

    157

    1,13

    1 von 11

    18 von 101

    back-158491_640

    10er in Koberstadt

    Datum

    Zeit

    Pace

    Puls

    SL

    AK

    M

    2018

    45:42

    4:34

    158

    1,37

    7. von 20

    22,9

    2017

    46:34

    4:39

    164

    1,31

    6. von 14

    23,9

    2015

    44:36

    4:27

    163

    1,32

    1. von 14

    10,5

    2014

    46:57

    4:45

    165

    1,27

    2. von 14

    28,0

    2010

    46:50

    4:42

    172

    1. von 4

    20,0

    back-158491_640

    10er in Bensheim – Jog & Rock

    Datum

    Zeit

    Pace

    Puls

    SL

    AK

    M

    2018

    45:06

    4:31

    162

    1,34

    4. von 33

    14,8

    2011

    45:36

    4:34

    167

    1,35

    4. von 26

    22,9

    2010

    47:09

    4:41

    167

    7. von 27

    13,1

    back-158491_640

    10er in Bessungen – Stadtlauf während der Kerb

    Datum

    Zeit

    Pace

    Puls

    SL

    AK

    M

    2021

    45:02

    4:36

    157

    1,33

    1. von 2

    26,9

    2019

    48:20

    5:02

    157

    1,24

    4. von 9

    54

    2015

    44:36

    4:27

    162

    1,32

    6. von 21

    31,0

    2014

    47:27

    4:45

    165

    1,27

    4. von 17

    37,3

    2010

    45:05

    4:31

    171

    9. von 19

    42,1

    2009

    46:58

    4:49

    173

    12. von 23

    50,3

    back-158491_640

    10er auf dem Hockenheimring

    Datum

    Zeit

    Pace

    Puls

    SL

    AK

    M

    2021

    x. von y

    2019

    47:21

    4:45

    158

    1,27

    12. von 48

    45,8

    2015

    42:47

    4:17

    157

    1,36

    9. von 120

    21,6

    back-158491_640

    Silvesterläufe in Griesheim

    Das Rennen 2020 war Corona bedingt ein Lauf ohne Gegner. Auch als virtueller Lauf bezeichnet, aber ich bin definitiv gelaufen.

    Datum

    Zeit

    Pace

    Puls

    SL

    AK

    M

    2021

    ?

    ?

    ?

    ?

    x. von y

    z

    2020

    48,44

    4:52

    161

    1,25

    3. von 10

    39,6

    2019

    46:40

    4:42

    155

    1,29

    3. von 9

    41,2

    2015

    45:39

    4:38

    170

    6. von 16

    44,8

    2014

    48:22

    4:50

    165

    1,23

    5. von 14

    51,3

    back-158491_640

    Geburtstagsläufe

    Eine neue Tradition. Am meinem Geburtstag möchte ich künftig morgens immer einen 10er laufen und möglichst eine Sub50 laufen. Und wenn möglich, ohne mich dabei völlig zu verausgaben. Auf der RPE-Skala von 6 (super leicht) bis 20 (all out) strebe ich eine 15-16 an. Im ersten Jahr hatte ich diese Regel noch nicht; daher der hohe Pulsdurchschnitt von 160. Ich bin gespannt, wie viele Jahre ich das schaffen werde.

    Datum

    Zeit

    Pace

    Puls

    SL

    2021

    49:18

    4:56

    151

    1,23

    2020

    46:50

    4:47

    160

    1,32

    back-158491_640

    Lange Läufe während der Marathonvorbereitung

    Bedeutung der Tabellenfelder:

    MP1 Runalyze Portal: Prognose Marathon, bester Wert
    MP2 Runalyze Portal: Prognose Marathon, realistischer Wert
    MF Marathonform in %
    SUF Sufferscore: Wert der Erschöpfung
    REG Regenerationszeit in Stunden

    In rot sind die Werte dargestellt, die schlechter sind als in der entsprechenden Woche beim letzten Marathon; in grün die besseren Vergleichswerte.

    2021: Hockenheimring

  • Ergebnis:
  • Prognose:
  • Woche

    KM

    Pace

    Puls

    SL

    SF

    V02

    MP1

    MP2

    MF

    Suf

    Reg

    8

    15

    5:40

    137

    1,11

    156

    47,45

    3:14:00

    3:52:24

    51%

    100

    29h

    7

    26,4

    5:38

    139

    1,15

    155

    47,02

    3:13:52

    3:48:39

    55%

    141

    42h

    6

    26

    5:33

    139

    1,15

    156

    47,83

    3:14:54

    3:46:08

    59%

    146

    37h

    5

    22,4

    5:24

    139

    1,16

    157

    49,45

    3:14:00

    3:44:09

    60%

    123

    46h

    4

    28,6

    5:24

    138

    1,16

    156

    49,39

    3:12:45

    3:39:18

    64%

    142

    48h

    3

    26,2

    5:01

    155

    1,25

    158

    45,98

    3:11:16

    3:37:39

    64%

    278

    72h

    2

    32

    5:31

    134

    1,16

    156

    50,76

    3:09:20

    3:30:34

    70%

    124

    41h

    1

    krank

    3:08:43

    3:33:56

    65%

    M

    krank

    3:09:42

    3:39:03

    67%

    2018: Regensburg

  • Ergebnis: 3:40:56
  • Prognose: zwischen 3:28:3 und 3:32:35
  • Woche

    KM

    Pace

    Puls

    SL

    SF

    V02

    MP1

    MP2

    MF

    Suf

    Reg

    8

    25

    5:27

    153

    1,16

    159

    41,89

    3:29:17

    4:15:20

    47%

    274

    46h

    7

    6

    28

    5:34

    142

    1,14

    159

    45,48

    3:31:39

    4:12:12

    50%

    222

    24h

    5

    30

    5:28

    155

    1,16

    158

    41,05

    3:31:19

    4:04:42

    58%

    346

    46h

    4

    31

    5:35

    141

    1,13

    158

    45,74

    3:29:54

    3:57:27

    64%

    192

    29h

    3

    30

    5:14

    159

    1,18

    162

    41,33

    3:28:26

    3:51:46

    70%

    393

    54h

    2

    20

    5:31

    136

    1,14

    159

    48,83

    3:26:42

    3:52:10

    66%

    74

    19h

    M

    42

    5:14

    160

    1,20

    162

    40,89

    3:28:31

    3:32:35

    87%

    571

    72h

    2017: Bregenz

  • Ergebnis: 3:28:08
  • Prognose: zwischen 3:25:43 und 3:31:59
  • Woche

    KM

    Pace

    Puls

    SL

    SF

    V02

    MP1

    MP2

    MF

    Suf

    Reg

    8

    26

    5:22

    151

    1,16

    160

    42,54

    3:35:31

    4:28:21

    40%

    252

    29h

    7

    25

    5:24

    149

    1,19

    158

    46,89

    3:31:24

    4:16:59

    46%

    155

    20h

    6

    20

    5:30

    149

    1,19

    158

    42,17

    3:29:11

    4:11:13

    48%

    155

    27h

    5

    27

    5:28

    149

    1,15

    159

    42,33

    3:28:11

    4:05:02

    53%

    239

    35h

    4

    27

    5:26

    140

    1,15

    160

    46,53

    3:25:43

    3:59:21

    57%

    177

    20h

    3

    30

    5:38

    146

    1,13

    157

    46,53

    3:27:07

    3:52:40

    64%

    250

    33h

    2

    30

    5:43

    139

    1,12

    156

    44,29

    3:26:45

    3:47:09

    71%

    208

    24h

    M

    42

    4:56

    159

    1,24

    164

    43,26

    3:25:43

    3:31:59

    88%

    574

    71h

    back-158491_640

    Laktattest

    27.04.2018 – Die ersten 6 Stufen jeweils 4 Minuten, die letzte 1 Minute

    7,0

    8,5

    10,0

    11,5

    13,0

    14,5

    16,0

    1,9

    1,7

    1,6

    2,4

    3,6

    7,1

    9,2

    113

    125

    130

    151

    163

    170

    180

    back-158491_640