Vor dem Lauf
Das wird meine 4. Teilnahme an dem Citylauf. Und zum ersten mal in der Altersklasse M60. Die Wetterprognose sagt einen heißen Tag mit etwas über 30 Grad voraus. Das ist leider nicht mein Wetter aber ich fühle mich 3 Tage vor dem Lauf in guter Form. Zu einer persönlichen Bestzeit wird es wohl nicht reichen. Eine Zeit knapp über 22 Minuten sollte jedoch möglich sein.
Vor dem Lauf
Mein 3. Start bei dem Lauf hinauf auf den Frankenstein. Ich bin kein Bergläufer. Daher gehört dieser Lauf – obwohl die Strecke sehr schön ist – nicht zu meinen Lieblingsläufen.
Vor dem Lauf
Nachdem ich im letzten Jahr aufgrund meiner Verletzung den Bonner Marathon leider absagen musste, probiere ich es in diesem Jahr erneut. Als Marathon-Veranstaltung habe ich mir den Gardasee Marathon ausgesucht. Der Start ist in Limone. Dann geht es am Westufer hoch nach Arco und am Ostufer zum Ziel in Malcesine.
Wir werden mit unserem Wohnmobil anreisen und den Lauf mit einem Urlaub am Gardasee und in der Toscana verbinden.
Bei dem Triathlon-Forum in Reddit habe ich mir abgeschaut, für einen Wettkampf nicht nur ein Ziel, sondern drei Ziele zu definieren. Da mir dies als eine gute Idee erscheint, übernehme ich diese Vorgehensweise.
Meine drei Ziele für diesen Lauf:
Dies ist auch das erste Mal, dass ich mir keine Zielzeit vornehme. Zu oft bin ich daran gescheitert und die anschließende Enttäuschung war groß. Vielleicht ist mein neuer Weg der klügere. Die obigen 3 Ziele sind – bei gutem Willen – zu erreichen. Mal schauen welche Zeit sich mit diesem Ansatz ergibt.
1. November 2021
Das Jahr neigt sich dem Ende entgegen. Es ist daher an der Zeit, mir Gedanken über meinen Wettkampfplan für 2022 zu machen. Folgende Rennen möchte ich bestreiten:
Meine Frau hat diese Termine als Vorlage für eine Aquarellzeichnung genommen
Mein Saisonhöhepunkt wird eindeutig der M-Triathlon in Erlangen sein. Dieser Wettkampf ist mein erster Triathlon und ich bin schon sehr gespannt, wie ich mich schlagen werde.
Vor dem Lauf
10.Oktober: Leider habe ich mich verletzt und kann dieses Jahr an keinem Marathon mehr teilnehmen. Die Laufsaison ist damit für mich beendet. Im nächsten Jahr greife ich aber wieder an. Der nachstehende Text ist also obsolet geworden. Als persönliche Erinnerung lasse ich ihn hier aber stehen.
Nachdem der „halbe Ironman“ in Erlangen bereits im Mai abgesagt wurde, habe ich umgeplant. Ich werde dieses Jahr den Schwerpunkt aufs Laufen legen und im Oktober den Marathon in Bonn bestreiten. Die ebene Strecke und der später Termin sollten ein gutes Endergebnis ermöglichen.
Ich peile eine Zeit von knapp 3:30h an. Das wäre eine „age-graded performance“ von 74,4% und damit besser als meine Bestzeit von 3:22:44 beim Salzburg Marathon 2018. Dies ist nämlich „nur“ eine age-graded performance von 72,69%. Werte vom über 70% gelten übrigens als regionale Spitze.
Mein Training werde ich nach der 80/20-Methode von Matt Fitzgerald ausrichten. Dieser Trainingsplan umfasst 17 Wochen. Am Montag, den 17. Mai 2021 beginne ich mit dem Training und werde die ersten 4 Wochen doppelt absolvieren.
Bei dem Triathlon-Forum in Reddit habe ich mir abgeschaut, für einen Wettkampf nicht nur ein Ziel, sondern drei Ziele zu definieren. Da mir dies als eine gute Idee erscheint, übernehme ich diese Vorgehensweise.
Meine drei Ziele für diesen Lauf:
Dies ist auch das erste Mal, dass ich mir keine Zielzeit vornehme.Zu oft bin ich daran gescheitert und die anschließende Enttäuschung war groß. Vielleicht ist mein neuer Weg der klügere. Die obigen 3 Ziele sind – bei gutem Willen – garantiert zu erreichen. Eine gute Zeit ist dann sozusagen ein Abfallprodukt. Eine Zeit von 3:35:00 würde – altersbereinigt – meine persönliche Bestzeit aus dem Jahr 2015 einstellen.
Update: 28.08.21
Gestern wurde der Bonn Marathon leider wegen Corona abgesagt. Zum Glück findet am selben Tag ein Marathon auf dem Hockenheimring statt. Ich habe mich umgehend dazu angemeldet. Zu der Veranstaltung sind keine Zuschauer zugelassen. Gestartet wird in 5 Sekunden Zeitabständen; das Teilnehmerfeld ist limitiert. Der Hockenheimring muss 9 mal absolviert werden. Ich hoffe, ich komme damit klar.
10. September 2021: Vor dem Lauf
Mit einem strikten Hygienekonzept (begrenzte Teilnehmerzahl, Impfnachweis usw.) findet der Bessunger Stadtlauf in diesem Jahr wieder statt. Aufgrund der Topographie ist der Lauf nicht für Bestzeiten geeignet, aber für meinen Marathon im Oktober eine gute Vorbereitung. Zudem werde ich den Lauf nutzen, um meine geplante Rennstrategie (kontrolliert steigender Puls) für den Marathonlauf zu erproben.
|
Kilometer |
Puls |
|---|---|
|
bis 1,4km |
145 |
|
bis 2,8km |
148 |
|
bis 4,2km |
150 |
|
bis 5,6km |
153 |
|
bis 7,0km |
155 |
|
bis 8,4km |
158 |
|
ab 8,4km |
160+ |
Meine 3 Ziele für diesen Lauf:
Und ansonsten gilt einfach, den Lauf genießen. Das ist mein erstes Rennen nach über 20 Monaten und ich habe Wettkämpfe sehr vermisst.
Vor dem Lauf
Wings for Life ist ein von Red Bull veranstalteter Charitylauf mit besonderen Regeln.
Beim diesem Lauf starten alle Teilnehmer weltweit zur selben Zeit. Dabei ist es unwichtig, ob man Spitzensportler, Hobbyläufer oder blutiger Anfänger ist. Es gibt zudem keine Ziellinie. Dafür ein Catcher Car. Dieses nimmt 30 Minuten nach dem Start die Verfolgung auf, wird dabei immer schneller und überholt die Teilnehmer nach und nach. Gemütliche Läufer werden so beispielsweise bei Kilometer 5 überholt, Spitzensportler schaffen über 60 Kilometer. Ich möchte 28 Kilometer bewältigen.
Dieses Jahr fällt der Startschuss in allen Veranstaltungsorten am 9. Mai genau um 11 Uhr UTC. Das heißt: Teilnehmer starten in England um 12 Uhr, in Deutschland um 13 Uhr und so weiter.
In Deutschland ist dieses Jahr wieder Darmstadt als Austragungsort vertreten. Es wird im Waldsportpark von Rot-Weiß Darmstadt in der Winkelschneise gestartet. Die Strecke führt rund um das Gelände und ist ein Rundkurs über ca. 2,8 Kilometer. Jeder läuft so viele Runden er kann – oder bis das Catcher Car ihn erwischt hat.
Wegen Corona gibt es jedoch kein echtes Catchercar, sondern jeder Teilnehmer muss die Wings-for-Life-App auf seinem Smartphone installieren, die den Besenwagen simuliert. Laut der Ausschreibung gibt es ein lautes Signal, sobald dieser Moment erreicht ist und die erreichte Strecke wird als Ergebnis übertragen.
Ich habe mich Mitte April angemeldet und bereits die Startnummer erhalten.
Für diesen Wettkampf werde ich mein Training nicht wesentlich umstellen. Wenn es passt, so werde ich allerdings zwei lange Läufe bestreiten. Und wie immer vor Wettkämpfen schiebe ich eine längere alkoholfreie Phase ein.
Vor dem Lauf
Corona bedingt wurde auch der Silvesterlauf in Griesheim abgesagt. Als Ersatz hat der TuS Griesheim einen virtuellen Lauf organisiert. Es haben sich über 600Läufer angemeldet. Damit ist die Resonanz fast so gut, wie bei dem „echten“ Lauf.
Ich habe die Startnummer 175 erhalten. Nach dem Lauf soll man das Ergebnis auf ein Laufportal hochladen, davon einen Screenshot erstellen und diesen zusammen mit einem Photo der Startnummer an den Veranstalter schicken.
Vor dem Lauf
Leider fallen aktuell wegen Corona die meisten Volksläufe aus. Im November könnte jedoch der Lauf auf dem Hockenheimring und im Dezember der Silvesterlauf in Griesheim stattfinden. Um nicht ganz aus der Übung zu kommen, plane ich am kommenden Wochenende auf der Tartanbahn in Seeheim einen 10er nur gegen die Uhr (also ohne andere Teilnehmer) zu laufen. Mein Ziel ist eine Zeit unter 46 Minuten. Nach der Prognose des Laufportals Runalyze sollte dies möglich sein. Ein Lauf ohne Gegner ist aber deutlich schwieriger als ein echter Wettkampf und so bin ich doch etwas unsicher, ob ich mein Ziel wirklich erreichen kann.
Eine neue Tradition?!
Was ist das schönste Geburtstagsgeschenk für einen Läufer? Genau, schmerzfrei und gesund seine Lieblingsstrecke zu laufen. Das hat mich auf die Idee gebracht, künftig an meinem Geburtstag einen 10er zu laufen, und so diesen Tag zu feiern. Hier die entsprechenden Einträge in Runalyze und in Strava. Mit der Zeit von 47:54 bin ich mehr als zufrieden.
Das bedeutet natürlich auch, sehr achtsam mit sich umzugehen. Wichtigstes Ziel daher künftig: möglichst verletzungsfrei durch das Laufjahr kommen. Und im nächsten Jahr die Zeit wieder erreichen bzw. etwas schneller zu sein. Mal schauen ob mir das gelingt. Ich werde berichten.
