Archiv der Kategorie: Allgemein

10KM-Lauf in Rodgau

Vor dem Lauf

Inzwischen habe ich die ersten acht Wochen des Trainingsplans absolviert. Heute steht ein 5KM-Wettkampf zur Überprüfung der aktuellen Form auf dem Zettel. Leider findet kein entsprechender Lauf in meiner Nähe statt und so habe ich mich einfach für einen 10er angemeldet. Das Wetter scheint mitzuspielen. Möchte das Rennen locker angehen und mit einer Zeit von 48:00 Minuten ankommen.

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Mein letzter 10k-Lauf für 2018

Vor dem Lauf

Morgen werde ich meinen letzten 10k-Lauf in diesem Jahr bestreiten. Da ich am nächsten Wochenende leider keine Zeit habe, um an einem offiziellen Lauf teilzunehmen, muss ich ausweichen und quasi mein eigenes Rennen „organisieren“. Ich werde vor dem Lauf meinen Radfreund Stephan abholen und er wird mich dann auf der Tartanbahn in Seeheim anspornen und die Zwischenzeiten zurufen. Nach meiner aktuellen VO2max zu urteilen, werde ich 45:10 Minuten benötigen. Ich habe zwar für 44:00 Minuten trainiert, aber in Anbetracht des kalten Wetters könnte ich damit gut leben. Im nächsten Jahr werde ich dann versuchen, mich in Richtung 42:00 zu verbessern.

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Nach dem Marathon in Bregenz

Hin- und hergerissen II

Es ist vollbracht: der Lauf liegt hinter mir. Wie prognostiziert hat das Wetter nicht mitgespielt. Wider Erwarten schönstes Herbstwetter am Samstag, am Sonntag aber mit 8 Grad bei stärkerem Nieselregen richtiges Schmuddelwetter, wie der Hamburger sagen würde. Unseren Plan mit dem Fahrrad vom Campingplatz zum Start nach Lindau zu fahren, haben wir daher am frühen Morgen aufgegeben und haben uns stattdessen -sehr unsportlich – ein Taxi bestellt.

Eine Woche vor dem Marathon in Bregenz

Hin- und hergerissen

Meine aktuelle Form gibt mir Rätsel auf. Auf der einen Seite bin ich völlig beschwerdefrei und kann den Großteil meiner Trainingsläufe in der vorgegeben Zeit und mit dem entsprechenden Pulsbereich absolvieren. Auf der anderen Seite gibt es einige Trainingsläufe, die mich mehr als fordern. Bestes Beispiel, der letzte lange Lauf, ein 30KM-Lauf am Freitag. Bis Kilometer 27 lief alles wunderbar, dann bin ich aber eingebrochen und musste mich quasi ins Ziel schleppen. Keine Ahnung, warum dies passiert ist. Das Wetter war prima und ich habe auch genug getrunken und meine obligatorische Banane nach dem 20. Kilometer gegessen.

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Quelle: https://www.gpsies.com

Eine Zeit unter 3:30 sollte – trotz meine langen Verletzungspause – möglich sein. Mein Ziel ist wieder einen negativen Split zu laufen. Mein Plan ist es, die ersten 5 Kilometer in je 4:58Minuten zu laufen und mich dann alle 5 Kilometer um je 2 Sekunden pro Kilometer zu verbessern.

Das Höhenprofil – insgesamt ist nur eine Höhendifferenz von 12 Metern zu überwinden – verspricht in jedem Fall schnelle Zeiten. Und die aktuelle Wetterprognose mit 9 Grad und einer Regenwahrscheinlichkeit von 36% liest sich auch nicht schlecht.

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Quelle: www.wetter.de

Meine beiden letzten Marathonläufe in München und Salzburg können mir als Referenz dienen und wertvolle Vergleichsinformationen liefern. Insbesondere werde ich ein Augenmerk auf den Durchschnittspuls pro gelaufenem Kilometer legen. In München hatte ich zum ersten Mal einen Durchschnittspuls (pro Kilometer gemessen) von 160 bei Kilometer 30 und in Salzburg schon bei Kilometer 25. Das bedeutet, dass ich in Salzburg deutlich mehr an mein Leistungslimit gekommen bin.

Marathon in Bregenz – Vor dem Lauf

Vor dem Lauf

12. September 2017: Schreibe diese Zeilen in unserem Campingurlaub in Kroatien. Heute habe ich den ersten Trainingslauf in der 17. Trainingswoche meiner Marathonvorbereitung absolviert. Auch dieses Mal trainiere ich wieder nach dem Plan der Duisburger Laufszene. Nach meinem Gefühl bin ich in etwas schlechterer Form als vor meinen beiden letzen Marathonläufen (in München und in Salzburg).

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Das obenstehende Diagramm habe ich aus dem Laufportal Runalyze kopiert. Es zeigt meine Trainingsform in den letzten 3 Jahren. Mit den beiden roten Pfeilen habe ich die Ergebnisse der beiden letzten Marathonläufe markiert. In beiden Fällen war ich schneller als von Runalyze prognostiziert. Es fällt auf, dass ich momentan noch an meiner Marathonform – dargestellt durch die blaue Linie – arbeiten muss. Die Differenz zur Prognose – dargestellt durch die rote Linie – ist mit über 35 Minuten noch sehr groß. Ich hoffe, ich kann diese Lücke in den nächsten 3 Wochen noch schließen.

10KM: Koberstädter Waldmarathon

Vor dem Lauf

Am nächsten Sonntag findet der traditionelle Koberstädter Waldmarathon statt. Ich habe mich dort zu dem 10KM-Lauf angemeldet. Die Strecke und die Veranstaltung gefallen mir sehr gut. Ich werde zum dritten Mal an diesem Event teilnehmen.

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Nachdem ich bei meinem letzten 10KM-Lauf meine Zielzeit nicht erreicht habe, sollen 45Minuten dieses Mal unterboten werden. Obwohl ich seit 2 Wochen für den Marathon im Oktober in Bregenz trainiere, fühle ich mich für die Unterdistanz in guter Form.

Ich werde versuchen, einen negativen Split zu laufen. In Worms bin ich zu schnell angegangen und konnte das Tempo auf der 2. Hälfte nicht mehr halten. Dieser Fehler soll mir nicht erneut passieren. Konkret werde ich die ersten 5KM mit einer Pace von 4:36 angehen und dann auf der zweiten Hälfte eine Pace schneller als 4:30 anstreben. Und dann auf dem letzen Kilometer alles raushauen, um den Puls Richtung Maximalpuls zu treiben.

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10km: Gernsheim Fischerfestlauf

Vor dem Lauf

Am nächsten Samstag findet in Gernsheim der Fischerfestlauf statt. Das ist eine Veranstaltung an der ich noch nie teilgenommen habe. Gernsheim, am Rhein liegend, sollte daher eine ziemlich Ebene Strecke bieten.

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Obwohl ich aktuell nach einem 44:00er Plan trainiere, wäre ich mit einer Zeit unter 45Minuten sehr zufrieden. In den letzten Tagen war es sehr heiß und ich bin durch die langen Läufe bei diesem fordernden Wetter etwas erschöpft.

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5km: Citylauf in Darmstadt

Vor dem Lauf

Am nächsten Mittwoch findet zum 40. Mal der Darmstädter Citylauf statt. Im Jahr 2011 habe ich schon einmal teilgenommen und bin mir einer Zeit von 22:07 (4:26 pro km) sowohl in meiner Altersklasse als auch unter allen (männlichen) Teilnehmern im Mittelfeld gelandet. Der Rundkurs muss dreimal durchlaufen werden und weißt hoch zur Kuppelkirche in der Wilhelminenstraße eine knackige Steigung auf. Diese Zeit werde ich daher in diesem Jahr wohl nicht erreichen, aber unter 23 Minuten sollte schon möglich sein.

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Himmelsleiterlauf

Vor dem Lauf

Heute um 16h startet der Himmelsleiterlauf in Eberstadt hinauf auf die Burg Frankenstein. Knapp 300Höhenmeter bei einer Streckenlänge von 5,3KM. Der Wetterbericht prognostiziert 30Grad: das wird also eine schöne Plackerei. Ich möchte gerne unter 35Minuten laufen und in der vorderen Hälfte ankommen. Meine Form zeigt nach oben; ich bin wieder gut im Training und geniesse meine Trainingsläufe. Und hier der Streckenverlauf wie er auf den Seiten von http://www.gpsies.com veröffentlicht wurde.

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Himmelsleiterlauf weiterlesen