Wettkämpfe

5KM-Läufe
10KM-Läufe
Halbmarathon-Läufe
Marathon-Läufe
100KM-Läufe
Deutsche Marathon Bestenliste
Cooper Tests
Wings for Life
Himmelsleiter-Läufe
Läufe in Koberstadt
Läufe in Bensheim
Läufe in Bessungen
Läufe in Griesheim
Bestzeiten
Lange Läufe: Marathonvorbereitung
Laktattest

Bedeutung der Tabellenfelder:

Zeit Auf der jeweiligen Strecke gelaufene Zeit
Pace Durchschnittliche Geschwindigkeit pro Kilometer
Puls Durchschnittlicher Puls auf der gesamten Strecke
SL Durchschnittliche Schrittlänge auf der gesamten Strecke
AK Rank in meiner Altersklasse: grün gefärbt, falls unter den Schnellsten 30%, sonst in rot
M Rank bei den Männern: grün gefärbt, falls unter den Schnellsten 30%, sonst in rot

5km-Läufe

Nr.

Datum

Ort

Zeit

Pace

Puls

SL

AK

M

10

2020 09

Seeheim – ohne Gegner

23:15

4:39

148

1,29

9

2018 10

Kleinostheim

21:37

4:20

157

1,34

2. von 4

40,0

8

2018 10

Frankfurt – Sportscheck

22:23

4:28

162

1,36

2. von 12

14,1

7

2018 06

Darmstadt – Citylauf

21:57

4:22

157

1,36

9. von 25

25,1

6

2017 06

Darmstadt – Citylauf

22:14

4:27

163

1,33

14. von 44

33,2

5

2016 06

Ilvesheim

20:36

4:09

162

1,41

4

2016 06

Mainz-Gonsenheim

21:09

4:14

158

1,36

1. von 3

10,3

3

2015 06

Mainz-Gonsenheim

20:54

4:10

169

1,33

1. von 3

7,7

2

2014 11

Eberstadt

21:44

4:20

168

1,32

1

2011 06

Darmstadt – Citylauf

22:07

4:26

175

38,6

44,3

Zur Übersicht

10km-Läufe

Nr.

Datum

Ort

Zeit

Pace

Puls

SL

AK

M

38

2020 12

Griesheim – virtueller Silvesterlauf

48:44

4:52

161

1,25

3. von 10

39,6

37

2020 10

Seeheim – Sportplatz

47:52

4:47

155

1,28

36

2020 07

Eberstadt (Geburtstagslauf)

47:54

4:47

160

1,33

35

2020 05

Eberstadt (kein Wettkampf)

47:15

4:43

157

1,31

34

2019 12

Griesheim

46:40

4:42

155

1,29

3. von 9

41,2

33

2019 11

Hockenheimring

47:21

4:45

158

1,27

12. von 48

45,8

32

2019 10

Anzing

48:24

4:50

144

1,28

3. von 11

42,9

31

2019 09

Bessungen

48:20

5:02

157

1,24

4. von 9

54,0

30

2018 09

Bensheim – Jog&Rock

45:06

4:31

162

1,34

4. von 33

14,8

29

2018 08

Koberstadt

45:42

4:34

158

1,37

7. von 20

22,9

29

2018 08

Gernsheim

46:18

4:38

164

1,32

5. von 26

15,1

28

2018 03

Sandhofen

45:13

4:31

161

1,32

16. von 93

25,9

27

2018 02

Rodgau

46:48

4:41

155

1,29

17. von 39

61,9

26

2017 08

Koberstadt

46:34

4:39

164

1,31

6. von 14

23,9

25

2017 08

Gernsheim

45:56

4:34

164

1,33

4. von 26

22,7

24

2016 06

Ilvesheim

41:46

4:10

162

1,41

3. von 27

15,9

23

2016 03

Eberstadt

45:33

4:33

148

1,30

22

2016 01

Mörfelden-Walldorf

48:12

4:49

166

1,31

21

2015 12

Griesheim – Silvesterlauf

45:39

4:38

175

1,26

6. von 16

44,8

20

2015 11

Hockenheimring

42:47

4:17

157

1,36

9. von 120

21,6

19

2015 09

Bessungen

44:36

4:27

160

1,32

6. von 21

31,0

18

2015 08

Koberstadt

44:36

4:27

163

1,32

1. von 14

10,5

17

2015 05

Dietzenbach

43:48

4:23

162

1,30

18,8

16,7

16

2015 04

Rödermark

44:46

4:24

162

1,31

15,7

20,6

15

2014 12

Griesheim – Silvesterlauf

48:22

4:50

165

1,23

5. von 14

51,3

14

2014 09

Bessungen

47:27

4:45

165

1,27

4. von 17

37,3

13

2014 08

Koberstadt

46:57

4:42

164

1,27

2. von 14

28,0

12

2014 06

Altheim

47:10

4:43

165

1,26

11

2011 09

Bensheim – Jog&Rock

45:36

4:34

167

1,35

4. von 26

22,9

10

2011 07

Kleinostheim

45:30

4:33

172

1,37

42,8

50,9

9

2011 06

Frankfurt – Flughafen

44:52

4:29

168

1,37

21,1

20,7

8

2011 06

Frankfurt – Bonames

46:19

4:38

169

1,36

28,6

34,1

7

2010 09

Bensheim

47:09

4:41

167

7. von 27

13,1

6

2010 09

Bessungen

45:05

4:43

171

9. von 19

42,1

5

2010 08

Koberstadt

46:50

4:42

172

1. von 4

20,0

4

2010 05

?

47:38

4:45

170

3

2010 04

Münster

48:53

4:51

170

2

2009 10

Griesheim

46:44

4:40

173

1

2009 09

Bessungeen

46:56

4:41

173

12. von 23

50,3

Zur Übersicht

Halbmarathon-Läufe

Datum

Ort

Zeit

Pace

Puls

SL

AK

M

2018 05

Regensburg (Marathon 1.Hälfte)

1:41:38

4:49

2018 03

Rodgau (25KM)

4:56

2017 10

Bregenz (Marathon 1.Hälfte)

1:41:10

4:48

2016 05

Salzburg (Marathon 1.Hälfte)

1:40:07

4:48

2015 05

DA – Wings for Live (31,7km)

1:40:28

4:48

154

1,22

7,9

6,9

2014 05

DA – Wings for Live (26,1km)

1:47:12

5:02

159

1,21

12,7

15,0

Zur Übersicht

Marathon-Läufe

Nr.

Datum

Ort

Zeit

Pace

Puls

SL

AK

M

10

2018 10

Gardasee

9

2018 05

Regensburg

3:40:56

5:14

160

1,20

13,0

9,3

8

2017 10

Bregenz

3:28:02

4:56

159

1,24

25,7

25,0

7

2016 05

Salzburg

3:22:44

4:48

158

1,25

21,7

27,7

6

2015 10

München

3:24:23

4:51

155

1,23

8,5

17,2

5

2003 09

Berlin

3:28:55

4:57

165

23,3

20,9

4

2003 05

Wien

3:43:00

3

2002 10

Chicago

3:29:14

2

2000 10

Frankfurt

3:43:38

1

2000 05

Hannover

3:49:35

Zur Übersicht

100KM-Läufe

Die Zeiten habe ich im Online-Archiv des TV Unna gefunden. Unglaublich, dass sich jemand die Mühe gemacht hat, die damaligen Ergebnisse in eine Excel-Tabelle zu klimpern.

Datum

Ort

Zeit

AK

M

1978

Unna

13:43:25

19,4% (29. von 149)

40,1% (233. von 580)

1977

Unna

14:29:02

35,7% (50. von 140)

50,3% (271. von 538)

Zur Übersicht

Deutsche Marathon Bestenliste

Auf www.marathon-ergebnis.de/Bestenliste.html verwaltet ein fleißiger Blogger die Ergebnisse aller in Deutschland gelaufenen Marathons. Hier meine Platzierungen:

Bestenliste

M ges.

M Platz

M %

AK ges.

AK Platz

AK %

Zeit

2018

16.034

4.280

26,7

1.633

281

17,2

3:40:56

2017

47.915

8.360

17,4

4.645

360

7,7

3:28:02

2016

49.831

6.426

12,9

4.469

264

5,9

3:22:44

2015

51.425

7.562

14,7

4.332

303

7,0

3:24:23

Zur Übersicht

Cooper Test (12 Minuten)

Datum

Meter

Pace

Puls

SL

2018 09

2.950

4:04

142

1,40

2017 09

2.830

4:14

164

1,38

2016 06

2.930

4:06

158

1,41

2016 05

2.910

4:08

162

1,40

2016 03

2.811

4:13

164

1,33

2015 10

2.880

4:10

161

1,33

2015 08

2.800

4:14

153

1,28

Zur Übersicht

Wings for Life

Datum

KM

Location

<rank< p=““>
</rank<>

Age Rank

Location

Rank

Age Rank

2015

31,7

Darmstadt

93(1.343)

5(63)

Global

2.283(39.116)

36(1.111)

2014

26,1

Darmstadt

134(892)

5(54)

Global

2.634(19.724)

63(607)

Zur Übersicht

Himmelsleiterläufe in Eberstadt

Der Lauf im Jahr 2017 hatte eine abweichende Streckenführung; 2018 wurde wieder die Originalstrecke gelaufen. Daher sind die Läufe von 2017 und 2018 leider nicht miteinander vergleichbar.

Datum

Zeit

Pace

Puls

SL

AK

M

2018 05 26

31:18

6:05

158

1,06

3 von 7

19 von 81

2017 05 27

32:40

6:09

157

1,13

1 von 11

18 von 101

Zur Übersicht

10er in Koberstadt

Datum

Zeit

Pace

Puls

SL

AK

M

2018

45:42

4:34

158

1,37

7. von 20

22,9

2017

46:34

4:39

164

1,31

6. von 14

23,9

2015

44:36

4:27

163

1,32

1. von 14

10,5

2014

46:57

4:45

165

1,27

2. von 14

28,0

2010

46:50

4:42

172

1. von 4

20,0

Zur Übersicht

10er in Bensheim – Jog & Rock

Datum

Zeit

Pace

Puls

SL

AK

M

2018

45:06

4:31

162

1,34

4. von 33

14,8

2011

45:36

4:34

167

1,35

4. von 26

22,9

2010

47:09

4:41

167

7. von 27

13,1

Zur Übersicht

10er in Bessungen – Stadtlauf während der Kerb

Datum

Zeit

Pace

Puls

SL

AK

M

2019

48:20

5:02

157

1,24

4. von 9

54

2015

44:36

4:27

162

1,32

6. von 21

31,0

2014

47:27

4:45

165

1,27

4. von 17

37,3

2010

45:05

4:31

171

9. von 19

42,1

Zur Übersicht

Silvesterläufe in Griesheim

Datum

Zeit

Pace

Puls

SL

AK

M

2019

46:40

4:42

155

1,29

3. von 9

41,2

2015

45:39

4:38

170

6. von 16

44,8

2014

48:22

4:50

165

1,23

5. von 14

51,3

Zur Übersicht

Die Wertung „Dürrpunkte“ habe ich der Laufseite (www.lauftreff.de) entnommen. Hinter diesem Wertungsschema steckt die Idee, die Ergebnisse auf unterschiedlichen Strecken vergleichbar zu machen. 100 Dürrpunkte entsprechen in etwa dem Weltrekord.

Relativ gesehen ist die 10km-Zeit meine „beste persönliche Bestzeit“. Die 100km Zeit von über 13 Stunden hingegen ist grottenschlecht. Wenn ich aber bedenke, wie ich vor 30 Jahren trainiert habe (längster Lauf 11KM, keine Trainingspläne, Vorbereitungszeit 3 Monate, keine Pulsuhr, kein GPS usw.) bin ich noch heute stolz auf dieses Ergebnis.

„Age Graded Result“ ist die Zeit, welche mittels Altersfaktor ermittelt wird. Vergleicht man die gelaufene Zeit mit einem Standard für das Geschlecht und Alter, stellt man die Age Performance in Prozent fest. Die Prozentangaben können wie folgt interpretiert werden:

100 % = Weltrekordniveau
über 90 % = Weltklasseniveau
über 80 % = nationale Spitze (in nachstehender Tabelle in rot; hoffe, dass ich in dieser Farbe eines Tages einen Eintrag machen kann)
über 70 % = regionale Spitze (in nachstehender Tabelle in grün)
über 60 % = lokale Spitze (in der Tabelle in orange)

Wer es nachrechnen möchte: http://www.howardgrubb.co.uk/athletics/wmalookup06.html

Zielzeiten M60 age graded:

Distanz

Age graded 65%

Age graded 70%

Age graded 75%

100m

18

16,7

15,6

200m

36,9

34,2

32

400m

1:21,3

1:15,5

1:10,5

800m

3:14

3:00

2:48

1.000m

4:13

3:55

3:39

1.500m

6:33

6:05

5:41

3.000m

14:01

13:01

12:09

5km (Road)

24:40

22:56

21:23

10km (Road)

51:23

47:43

44:30

HM

1:52:26

1:44:33

1:37:34

M

3:55:38

3:38:48

3:24:14

Bestzeiten M60

Distanz

Datum

Ort

Zeit

Pace

Dürr- Pkt.

Age Perf. %

Age Graded Result

3km

26.09.20

Griesheim

13:43

4:34

14,12

67,06

10,56

5km

26.09.20

Seeheimheim

23:15

4:38

17,83

68,27

15:54

10km

31.12.19

Griesheim

46:40

4:42

19,39

71,54

37:32

Bestzeiten M55

Distanz

Datum

Ort

Zeit

Pace

Dürr- Pkt.

Age Perf. %

Age Graded Result

1km

27.09.18

Seeheim

3:49,7

3:49

20,02

71,25

3:03

1 Meile

24.06.18

Seeheim

6:28,8

4:03

18,57

70,72

5:14

3km

01.06.16

Pfungstadt

12:18

4:06

21,52

73,49

9:58

5km

25.06.16

Ilvesheim

20:36

4:09

24,76

75,23

17:09

10km

25.06.16

Ilvesheim

41:46

4:10

28,98

77,23

34:46

HM

26.04.03

Münster

1:36:08

4:33

26,65

73,40

1:20:41

Marathon

01.05.16

Salzburg

3:22:44

4:48

27,17

72,69

2:51:51

100km

03.09.78

Unna

13:43:25

8:06

3,71

45,05

13:23:19

Zur Übersicht

Lange Läufe während der Marathonvorbereitung

Bedeutung der Tabellenfelder:

MP1 Runalyze Portal: Prognose Marathon (unterer Wert)
MP2 Runalyze Portal: Prognose Marathon (unterer Wert)
MF Marathonform in %
SUF Sufferscore: Wert der Erschöpfung
REG Regenerationszeit in Stunden

In rot sind die Werte dargestellt, die schlechter sind als in der gleichen Woche beim letzten Marathon; in die grün entsprecht die besseren Vergleichswerte.

2018: Regensburg Ergebnis: 3:40:56
Prognose: zwischen 3:28:3 und 3:52:35

Woche

KM

Pace

Puls

SL

SF

V02

MP1

MP2

MF

Suf

Reg

8

25

5:27

153

1,16

159

41,89

 

3:29:17

 

4:15:20

 

47%

 

274

46h

7

6

28

5:34

142

1,14

159

45,48

 

3:31:39

 

4:12:12

 

50%

 

222

24h

5

30

5:28

155

1,16

158

41,05

 

3:31:19

 

4:04:42

 

58%

 

346

46h

4

31

5:35

141

1,13

158

45,74

 

3:29:54

 

3:57:27

 

64%

 

192

29h

3

30

5:14

159

1,18

162

41,33

 

3:28:26

 

3:51:46

 

70%

 

393

54h

2

20

5:31

136

1,14

159

48,83

 

3:26:42

 

3:52:10

 

66%

 

74

19h

M

42

5:14

160

1,20

162

40,89

3:28:31

3:32:35

87%

571

72h

2017: Bregenz
Ergebnis: 3:28:08
Prognose: zwischen 3:25:43 und 3:31:59

Woche

KM

Pace

Puls

SL

SF

V02

MP1

MP2

MF

Suf

Reg

8

26

5:22

151

1,16

160

42,54

3:35:31

4:28:21

40%

252

29h

7

25

5:24

149

1,19

158

46,89

3:31:24

4:16:59

46%

155

20h

6

20

5:30

149

1,19

158

42,17

3:29:11

4:11:13

48%

155

27h

5

27

5:28

149

1,15

159

42,33

3:28:11

4:05:02

53%

239

35h

4

27

5:26

140

1,15

160

46,53

3:25:43

3:59:21

57%

177

20h

3

30

5:38

146

1,13

157

46,53

3:27:07

3:52:40

64%

250

33h

2

30

5:43

139

1,12

156

44,29

3:26:45

3:47:09

71%

208

24h

M

42

4:56

159

1,24

164

43,26

3:25:43

3:31:59

88%

574

71h

Zur Übersicht

Laktattest

27.04.2018 – Die ersten 6 Stufen jeweils 4 Minuten, die letzte 1 Minute

7,0

8,5

10,0

11,5

13,0

14,5

16,0

1,9

1,7

1,6

2,4

3,6

7,1

9,2

113

125

130

151

163

170

180

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